Saat berpuasa kita akan menjalankan seluruh aktivitas di siang hari dengan tanpa makan dan minum. Tentu ini akan mengurangi asupan energi kita. Meski puasa kita tetap bisa menjalankan pola hidup yang sehat, yuk ikuti tips menjaga kesehatan selama ramadhan yang kami nukil dari berbagai sumber berikut ini:
- Pola Makan Sahur
Untuk mendapatkan energi yang cukup dan agar merasa kenyang lebih lama, kami dapat konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur saat sahur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk saat fajar mulai menyingsing. Seperti diketahui aktivitas sehari-sehari di bulan puasa berlaku seperti pada bulan-bulan lainnya di luar bulan puasa, alias tidak banyak berubah. Kita dapat melakukan penyesuaian pada makanan atau konsumsi yang masuk agar saat aktivitas biasa kita lakukan kita tetap bertenaga dan tidak ngantuk atau lemas.
- Pola Makan Berbuka
Untuk menjaga kesehatan selama puasa, saat berbuka, kamu sebaiknya jangan langsung memakan makanan yang banyak. Langsung mengisi lambung dengan makanan yang banyak akan menyebabkan perut menjadi sesak. Cobalah makan dengan asupan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis, bisa kurma atau buah. Setelah itu kamu dapat sholat maghrib dulu yang akan membuat perutmu bekerja atau melakukan pemanasan terlebih dulu sebelum konsumsi makan berat nantinya setelah sholat.
- Pola Makan Malam
Saat malam juga sebaiknya jangan terlalu banyak makan. Jangan seakan kamu balas dendam karena telah puasa tidak makan dan minum di siang hari, maka pada malamnya kamu makan sebanyak-banyaknya. Terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
- Pola Istirahat
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Kamu bisa langsung istirahat saat selesai sholat tarawih sehingga tubuh dapat merecovery energi untuk esok hari.
Itulah beberapa pola hidup yang dapat kamu lakukan selama ramadhan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat saat menjalankan berbagai aktivitas di bulan puasa.